傾斜（インクライン）機能で歩いて消費カロリーUP
坂道効果で室内ウォーキングの強度を手軽にアップ
ウォーキングマシンの傾斜（インクライン）機能を使えば、室内で坂道歩行を再現できます。同じ速度でも運動強度をぐっと高められ、歩くだけで消費カロリーを増やしたいダイエット・健康目的の方にも便利な機能です。
傾斜をつけると何が変わる？
同じ時間でも傾斜をつけて歩くほうが運動量が増えやすく、室内で効率よく身体を動かしたい人に向いています。
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を目的とした医療アドバイスではありません。持病のある方や治療中の方は、運動を始める前に必ず医師にご相談ください。
傾斜設定の目安と注意
- 初心者は傾斜なし〜軽めから始める
- 慣れたら少しずつ角度を上げる
- 手すりに頼りすぎない（強度が下がる）
- 前傾しすぎず、背筋を伸ばして歩く
※ 傾斜は膝・腰・心臓への負荷も上がります。痛みや強い息切れがあれば角度を下げましょう。手動傾斜・電動傾斜の有無は機種によります（選び方）。
よくある質問
傾斜は何度くらいがいい？
初心者は軽めから。徐々に上げ、息が弾むが会話できる程度を目安にしましょう。
傾斜をつけると膝に悪い？
上りは下りより膝にやさしいですが、強度は上がります。痛みがあれば角度を下げ、無理をしないことが大切です。
傾斜をつけるとダイエットに効果的？
同じ速度でも強度が上がり消費カロリーが増えやすいため、室内で歩いて減量を目指す人には向いています。無理のない角度で続けることが大切です。
歩く習慣を、もっと深く知る
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