むくみ解消に歩く習慣
ふくらはぎ『第二の心臓』を動かして巡らせる

💚 効果・効能公開日: 2026年05月27日所要時間: 約4分 🩺 管理栄養士監修

夕方になると脚がパンパン——そのむくみ、歩くことで流せます。カギは『第二の心臓』とも呼ばれるふくらはぎ。仕組みと歩き方を解説します。

ふくらはぎは『第二の心臓』

脚に下りた血液や水分は、重力に逆らって心臓へ戻る必要があります。このときふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、血液を押し上げます。

長時間座りっぱなし・立ちっぱなしだとこのポンプが働かず、水分がたまってむくみます。歩いてふくらはぎを動かせば、ポンプが作動して巡りが改善します。

本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたもので、診断・治療を目的とした医療アドバイスではありません。持病のある方や治療中の方は、運動を始める前に必ず医師にご相談ください。

デスクワーク中はかかとの上げ下げ運動、就寝時は脚を少し高くするのも有効です。塩分の取りすぎもむくみの原因になるので控えめに。歩く習慣とあわせれば、脚の巡りをより整えやすくなります。

💡 便秘が気になる方は便秘解消ウォーキングも。『巡り』を良くする歩く習慣で、体の重さを軽くしましょう。

どれくらい歩けばむくみが取れますか？

10〜20分でも効果を感じる人が多いです。こまめに歩いてふくらはぎを動かすことが重要です。

むくみがひどく痛む場合は？

片脚だけ急にむくむ・痛む場合は病気の可能性もあります。早めに医療機関を受診してください。

デスクワーク中にむくみを防ぐには？

1時間に一度は立って少し歩き、ふくらはぎのポンプを動かしましょう。座ったままのかかと上げ下げも巡りを保つのに役立ちます。

本記事は、主に次の公的機関の情報を参考に、管理栄養士監修のもと編集部が作成しています。数値や目安は一般的な知見に基づくもので、個人差があります。

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