更年期の不調とウォーキング

更年期には、ほてりや気分の浮き沈み、寝つきの悪さなど、さまざまな不調が現れます。その付き合い方のひとつとして、歩く効果は気分や睡眠、筋肉や骨のケアにもおよびます。「がんばらない」を合言葉に、自分のペースでゆるめていきましょう。

この記事の要点

• 更年期は自分をいたわる時期と捉え無理をしないことが大切
• 歩く習慣は気分・睡眠・筋肉・骨をまとめてケアするとされる
• 「がんばらない」を合言葉に歩ける日に自分のペースで

ほてりやのぼせ、気分の浮き沈み、寝つきの悪さ、なんとなく体重が増えやすい——更年期には、人それぞれにさまざまな不調が現れます。「これも年齢のせい」と我慢してしまいがちですが、その付き合い方のひとつとして、ウォーキングはやさしく寄り添ってくれます。

更年期の不調と、どう向き合う？

更年期は、ホルモンのバランスが大きく変化する時期。心と体にゆらぎが出やすく、それまで感じなかった不調に戸惑うこともあります。

大切なのは、「自分が悪いわけでも、心が弱いわけでもない」と知っておくこと。そのうえで、生活の中でできるセルフケアを少しずつ取り入れていく。その心強い選択肢のひとつが、ウォーキングです。

歩くことが、更年期にうれしい理由

気分と睡眠を整える助けに

適度な運動は、気分の安定や睡眠の質の向上を助け、ゆらぎがちな心身のリズムを整える方向に働くと考えられています。気分転換やリフレッシュの効果も見逃せません。

筋肉・骨・体重をまとめてケア

この時期は、筋肉量や骨の健康、体重の増えやすさも気になりがち。歩く習慣は、それらをまとめてやさしくケアしてくれます。

無理をしない、やさしい歩き方

更年期のウォーキングは、「がんばらない」が合言葉です。「少し息が弾むけれど心地よい」程度の早歩きを、1回20〜30分から。体調や気分に波があるのは自然なことです。

調子のよい日に歩き、つらい日は思いきって休む。そんなふうに、自分のペースを何より大切にしてください。朝の光を浴びる散歩は、睡眠と気分の安定にも役立ちます。

食事と休息も、いたわって

歩く習慣に加えて、カルシウムやタンパク質を意識した食事、十分な睡眠、そして「がんばりすぎない」休息も大切です。骨と筋肉を守る意味でも、歩く習慣は心強い味方になります。

この時期は、自分を後回しにしがちな世代でもあります。だからこそ、自分の体をいたわる時間を、意識して持ちましょう。

よくある質問

Q. 体調に波があって続けられません…

それで大丈夫です。毎日きっちり歩く必要はありません。「歩ける日に歩く」くらいの気軽さが、結局いちばん続きます。

Q. どのくらいの強さがいい？

息が切れるような運動は逆効果のことも。「気持ちいい」と感じるゆるやかなペースを心がけましょう。

Q. 症状がつらいときは？

我慢は禁物です。つらい症状が続くときは、婦人科などの医療機関に相談を。治療と並行して、無理のない範囲で歩きましょう。

ひとりで抱えこまないで

更年期の不調は、目に見えにくく、周囲に理解されづらいこともあります。でも、決してひとりで抱えこまないでください。家族や友人に話す、同じ世代の仲間とつながる、専門家に相談する。

歩く仲間ができれば、散歩が楽しみになり、気持ちも軽くなります。つながりは、それ自体が、つらさをやわらげる力になります。

自分をいたわる時期、と考えて

更年期は、これまで走り続けてきた体と、あらためて向き合う時期でもあります。「不調を治す」と気負うより、「自分をいたわる」やさしい気持ちで過ごしてみましょう。

ゆったり歩いて、よく食べ、よく眠る。その積み重ねが、ゆらぎの時期をおだやかに越える支えになります。

まとめ

更年期は、体と心をいたわる時期。ウォーキングは、気分・睡眠・筋肉・骨をまとめてケアしてくれる、やさしいセルフケアです。「がんばらない」を合言葉に、自分のペースで、心と体をゆるめていきましょう。

※つらい症状が続く場合は、我慢せず婦人科などの医療機関にご相談ください。