雨の日のウォーキングどうする？室内で歩く代替メニュー
室内でできる代替メニューと雨天対策
雨の日が続くと、せっかくの歩く習慣が途切れがち。でも『ゼロにしない』工夫さえあれば大丈夫。室内で歩ける代替メニューと雨天対策をまとめました。
室内でできる代替メニュー
- その場足踏み：テレビを見ながら10〜20分。腕を振ると効果アップ
- 踏み台昇降：階段や踏み台でリズミカルに。消費カロリーも高め
- 家の中を歩き回る：家事や用事をこまめに動いてこなす
- スクワット・かかと上げ：下半身を補う筋トレ
外に出られる場合の選択肢
- ショッピングモール・地下街：広くて快適、天候に左右されない
- 屋内ウォーキングコース：体育館や施設のコースを活用
雨天でも歩きたい場合は、防水シューズ・レインウェア・滑りにくい靴底を準備し、無理せず短時間に。路面が滑るので転倒に注意しましょう。
根本解決はウォーキングマシン
雨・猛暑・夜間など『外に出られない日』が多い人は、自宅のウォーキングマシンが、室内で歩く習慣を維持する強い味方になります。
💡 選び方はウォーキングマシンの選び方、習慣化のコツは続けるコツ・習慣化を参考に。
よくある質問
足踏みでも効果はありますか？
あります。腕を振り、ももを高く上げると有酸素運動になります。時間と強度を意識しましょう。
雨の日は休んでもいい？
休んでもOKですが、足踏みなど『少しだけ』動くと習慣が途切れません。2日連続の休みは避けましょう。
室内で歩いても外と同じ効果がありますか？
足踏みや室内ウォーキングも、腕を振り強度を意識すれば有酸素運動になります。歩く習慣を切らさないことが、健康維持には何より大切です。
参考・出典
本記事は、主に次の公的機関の情報を参考に、管理栄養士監修のもと編集部が作成しています。数値や目安は一般的な知見に基づくもので、個人差があります。
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