腕を「振る」より「引く」——肩こりを助ける歩き方のひと工夫
ウォーキングでは足に目がいきがちですが、腕の使い方も歩きやすさを大きく左右します。腕を「前に振る」のではなく「後ろに引く」と意識するだけで、歩き方のリズムが整い、凝り固まった肩までやさしくほぐ…
呼吸が乱れない歩き方——「鼻から吸って口から吐く」を味方にする
少し速めに歩くと息が上がって苦しくなる——そんなとき、頼りになるのが呼吸です。歩きと呼吸は仲のよいパートナーで、吸うより吐くことを意識し、歩数にリズムを乗せるだけで、ぐっと楽に歩き続けられます…
坂道・階段で差がつく——上りと下りで変える歩き方のコツ
平らな道は快適でも、坂道や階段になると息が切れたりひざに違和感が出たりするものです。坂は平地と体の使い方が変わるため、上りと下りで歩き方を切り替えるのがコツ。疲れにくく安全に歩くための工夫を、…
かかとから着地、つま先で蹴る——歩き方の基本を体で覚えるコツ
正しい歩き方の出発点は、足のどこから着いてどこで蹴るかという「足の運び」にあります。かかとから着地し、足裏を転がして、つま先で軽く蹴り出す。この基本を意識するだけで、同じ距離を歩いても体への伝…
歩く前後のひと手間——ケガを防ぐウォーミングアップと整え方
ただ歩くだけでも、前後のちょっとしたひと手間がケガを防ぎ、翌日の体の軽さを左右します。歩く前は関節を回して体を温め、歩いた後はじっくり筋肉を伸ばす。本格的でなくてかまわない、数分でできる前後ケ…
歩幅は「広げる」より「自然に」——ムリのない一歩の見つけ方
「歩幅を大きくすると運動効果が上がる」と頑張って大股で歩くと、かえって疲れてぎこちなくなりがちです。歩幅は前足で広げるより、後ろ足の蹴り出しで自然に伸ばすのがコツ。無理のない心地よい一歩の見つ…
ひざにやさしく歩くには——着地の衝撃をやわらげる三つの工夫
歩くのは体によいと分かっていても、膝が痛い・心配で長く歩けないという声は少なくありません。実は歩き方や足元を少し見直すだけで、ひざにかかる衝撃はやわらげられます。着地・靴と路面・脚の筋肉という…
リズムよく歩くと続く——テンポと音楽を取り入れた歩き方の楽しみ方
散歩がなかなか続かないのは、意志が弱いからではなく、続けるリズムがないからかもしれません。一定のテンポで軽快に歩くと、疲れにくく気分も上向き、また歩きたくなります。自分のちょうどいいテンポと音…
猫背が一瞬で消える——「頭から糸でつられる」姿勢のつくり方
歩くときの姿勢は、立っているときの猫背の癖をそのまま引きずりがちです。難しい筋トレをしなくても、頭から糸でつられるイメージひとつで、歩く姿勢の矯正につながる背すじの伸びが生まれます。力まず、す…
内股・がに股が気になる人へ——足先の向きを整える歩き方
ふと自分の歩く姿を見て、足先が内や外を向いていると気づくことはありませんか。内股やがに股は長年の癖で定着しがちですが、足先の向きを整える歩き方を意識すれば、まっすぐで安定した歩みに近づけます。…