杖と上手につき合う。シニアが安心して外を歩くための備え
足元が不安になってきたとき、杖をためらう必要はありません。杖や歩行をサポートする道具は、シニアが安心して歩くための心強い味方です。体に合った道具選びと、ちょっとした備えのコツをやさしくご紹介し…
夏も冬も安心。シニアが季節に合わせて歩くための体調管理術
年齢を重ねると、暑さや寒さへの体の調整がゆっくりになり、歩くことが思わぬ負担になることがあります。夏は涼しい時間と水分、冬は温度差への備え。季節ごとに歩き方を少し変えれば、一年を通して安心して…
無理なく一日を組み立てる。シニアの「ちょこちょこ歩き」習慣術
運動はまとめて三十分続けなくても、短い歩きをこまめに積み重ねれば体は十分にこたえてくれます。用事のついでに遠回りし、座ったら立つ。生活の合間にひと歩きを足す「ちょこちょこ歩き」で、無理なく一日…
散歩が楽しみに変わる。シニアのための「ごほうび散歩」のすすめ
「健康のため」と続ける散歩も、義務に感じると長続きしません。小さな目的地を決め、五感で季節を味わい、ときに誰かと歩く。そんな工夫で歩くこと自体が楽しみに変わります。義務だった散歩を心待ちにする…
膝が痛くてもあきらめない。シニアがラクに歩き続ける7つの工夫
膝が痛いからと歩くのをやめると、関節を支える筋肉が弱り、かえってつらくなることがあります。靴を見直し、歩き方を少し整え、距離より回数で考える。そんな小さな工夫を重ねれば、痛みと上手につき合いな…
転ばない体をつくる。シニアの「ながら歩行筋トレ」入門
転倒の不安は、筋力とバランスの低下から生まれます。でも特別なジムに通わなくても、いつもの歩くことに少し意識を足すだけで、転びにくい体はつくれます。大股歩きやかかと上げ、片足立ちなど、無理なく続…
食後の散歩がいい理由。シニアの血糖値とゆるくつき合う歩き方
食事をとると血液中の糖が増えますが、食後に軽く歩くと筋肉が糖を使い、急な上がり方がゆるやかになりやすいといわれます。食後三十分を目安に、息が弾まない程度のペースで短くこまめに。血糖値とゆるくつ…
眠りが浅いあなたへ。シニアの「朝の光散歩」で夜ぐっすり
ぐっすり眠るための一歩は、夜ではなく朝にあります。起きて早い時間に外の光を浴びると体内リズムが整い、十数時間後に自然な眠気が訪れるといわれます。眠りが浅いと感じる方へ、朝の光を浴びながら歩くこ…
歩数より大事なこと。シニアが「正しい姿勢」で歩くと体が変わる
一日一万歩を追いかけるより、シニアの歩きで本当に大切なのは「どう歩くか」です。頭を糸で吊られるイメージで背すじを伸ばし、腕を後ろに引き、気持ち広めの歩幅で。歩く姿勢を整えるだけで、同じ距離でも…
孤独を遠ざける。シニアが「歩く仲間」を見つけて毎日が変わった話
一人の散歩も気楽でいいけれど、ときどき誰かと歩くと、体だけでなく心まで軽くなります。歩くことで人とつながる時間が生まれ、約束が毎日の張り合いに。地域の活動をのぞく、身近な一人を誘うなど、孤独を…