消費カロリーだけ見ていませんか？「歩いて得する」もうひとつの理由
歩くと、つい「今日は何kcal消費できたか」ばかり気になりますよね。でも歩く効果は消費カロリーだけではありません。続けるほど燃えやすい体が保たれ、食欲や生活リズムも整いやすくなります。数字に出…
「あと1000歩」を1か月続けてみた話
いきなり頑張るのはハードルが高い。そんなとき試したのが「今より1日あと1000歩」というゆるい作戦でした。1000歩はだいたい10分前後の歩く時間が目安で、忙しい日でも続けやすいのが魅力。1か…
食べすぎた日、何歩あるけば“チャラ”にできる？
食べすぎた日、「何歩あるけば帳消しにできる?」と考えたことはありませんか。歩く距離とカロリーの目安をもとに、おにぎりやケーキを歩数に換算すると量の感覚がつかめます。完全にチャラは目指さず、食後…
1万歩、実際どれくらいカロリーを消費してるの？
「1日1万歩」で実際どれくらい消費しているのか、気になりませんか。ウォーキングの消費カロリーは「歩数×体重×0.0005」でざっくり計算でき、歩く距離やカロリーの目安をつかめば歩くやる気もぐっ…
坂道と階段、平地より消費カロリーはどれくらい増えるの？
いつもの散歩、平らな道ばかり選んでいませんか。坂道や階段を少し取り入れるだけで、歩く距離とカロリーの効率はぐんと上がり、上り坂は平地のおよそ1.5〜2倍を消費します。なぜお得なのか、そして膝に…
歩いた「あと」もカロリーは燃える？アフターバーンの正体
運動はやめた瞬間にカロリー消費も止まる、と思っていませんか。実はしっかり歩いたあとも、体は静かにエネルギーを使い続けています。これが「アフターバーン」。歩く効果を高めるこの仕組みを知れば、毎日…
寒い日と暑い日、同じ歩数でも消費カロリーは変わる？
冬の朝は体が温まり、真夏の散歩はどっと汗が出る。同じ歩数でも季節で体の感じ方は違いますが、消費カロリーそのものも変わるのでしょうか。体温調節とカロリーの関係をひもときながら、歩く時間や服装など…
通勤の「ひと駅手前で降りる」だけで、消費カロリーはどれだけ増える？
毎朝の通勤、ただ移動しているだけではもったいない。「ひと駅手前で降りて歩く」だけで、歩く距離とカロリーがコツコツ積み上がります。新しく時間を作らず往復で稼げるのが魅力。この小さな習慣がどれだけ…
早歩きにしたら、消費カロリーはどれだけ変わる？
いつもの散歩をちょっとだけ早歩きにすると、消費カロリーは変わるのでしょうか。歩く速度を平均より少し上げて息が弾むくらいにすると、同じ時間でも1.5倍前後のエネルギーを使えます。効率と続けやすさ…
体重で変わる消費カロリー、私の場合で計算してみた
同じだけ歩いても、消費カロリーは体重によってけっこう変わります。歩く距離とカロリーの目安を体重別に知れば、「1万歩＝約○kcal」が自分ごとになり、ぐっと身近に。50kgと80kgでどれだけ差…