朝5分の「カーテン開けウォーク」から始める習慣化のコツ
歩く習慣をつけたいのに三日坊主で終わる人は多いものです。続かない原因は意志の弱さではなく、始め方が大げさすぎること。朝にカーテンを開けて5分だけ歩く小さな一歩から、無理なく習慣に変えるコツを紹…
週末の「朝さんぽデート」で家族や友人と楽しく続ける習慣づくり
一人で歩く習慣を続けるのが苦手な人にこそ試してほしいのが、誰かと一緒に歩く週末の朝さんぽです。約束した相手がいると簡単には休めず、おしゃべりしながら歩けば楽しいひとときになります。人とのつなが…
朝の散歩で頭がすっきりする理由と、考えごとが整う歩き方
朝に外を歩くと、もやもやした気持ちが晴れたり考えがまとまったりすることがあります。歩く効果は体だけでなく精神にもおよぶと言われ、多くの人が実感する心地よさです。考えごとが自然と整う朝の歩き方を…
朝の白湯と散歩をセットにする：起き抜けの体をやさしく目覚めさせる
朝起きてすぐは頭も体もまだぼんやりしているものです。そんな起き抜けに温かい白湯を一杯飲み、それから軽く歩く。この白湯と散歩のシンプルなセットで、体をやさしく目覚めさせる朝習慣の取り入れ方を紹介…
三日坊主を卒業する「if-thenルール」で朝の散歩を自動化する
朝の散歩を意志の力だけで続けようとすると、忙しい日や気分の乗らない日にあっさり崩れてしまいます。そこで役立つのが、行動を自動化するif-thenルール。きっかけと歩く行動をあらかじめ結びつけ、…
通勤前のひと駅ウォーク術：忙しい朝でも歩く時間を作る方法
歩いたほうがいいと分かっていても、朝はとにかく時間がないものです。そんな人にこそ試してほしいのが、通勤の移動時間に歩きを溶け込ませる「ひと駅ウォーク」。新しく時間を作らず、もともとある移動を活…
雨の日でも続く朝活：室内ウォーキングで習慣を切らさない工夫
せっかく続けてきた朝歩きも、雨が降ると休みがちになり、そのまま習慣ごと消えてしまうことがあります。大切なのはゼロの日を作らないこと。外に出られない日でも歩く流れを切らさない、室内ウォーキングの…
朝歩きを「ごほうび」で続ける：脳がよろこぶ小さな仕掛けの作り方
体にいいと分かっていても、朝歩きのようなよい習慣ほど続けるのは難しいものです。脳はすぐに気持ちよくなれることを好むと言われます。その性質を逆手にとり、歩いた直後の小さなごほうびで楽しく続ける仕…
朝日を浴びて歩くと一日が整う：体内時計とリズムのやさしい話
朝に外で光を浴びながら歩くと、頭がすっきりするのは気のせいではありません。私たちの体に備わった体内時計と関わりがあると言われています。朝日を浴びて歩く効果を、体の仕組みにふれながらやさしく紹介…
スマホの歩数計で「見える化」して朝歩きを楽しく続けるコツ
歩く習慣を続けるうえで意外と大きな力になるのが記録です。歩いた量が目に見えると、もう少し歩きたくなるものですよね。身近なスマホの歩数計を上手に使い、朝歩きを楽しく続ける見える化のコツを紹介しま…