朝の体がかたいのはなぜ？寝起きにこわばる体をほぐす5分ストレッチ
朝、体がギシギシしてうまく動かないと感じることはありませんか。寝起きの体がかたいのは、眠っているあいだ動きが少なかった自然な結果です。布団の中ののびから肩まわしまで、5分でできる目覚めストレッ…
「歩いた翌日に疲れが残る」を防ぐ。お風呂とストレッチの黄金コンビ
たくさん歩いた翌日に体が重い、そんな疲れの持ち越しを防ぐカギは歩いたあとの過ごし方にあります。ぬるめのお風呂で体をあたため、やわらかくなった筋肉をストレッチで伸ばす黄金コンビで、ウォーキングの…
ひざが痛くならない歩き方とは？着地のしかたを見直してみよう
歩くと膝が痛いのが気になって、ウォーキングをためらっていませんか。膝への負担は、歩き方のちょっとした工夫で大きく変わります。やさしく着地する、歩幅を欲ばらない、太ももの力を使う。今日から意識で…
歩く前の3分でOK！「足首まわし」から始める準備運動のすすめ
ウォーキング前の準備運動を難しく考えていませんか。歩き出す前のたった3分、足首をくるくる回すところから始めるだけで体は動きやすくなります。こわばりをほぐして血のめぐりを整える、いちばんシンプル…
転びにくい体をつくる。バランス感覚を鍛える「片足立ち」習慣
最近、足元が不安だと感じていませんか。歩くという動作は、実は片足立ちのくり返しでもあります。だからこそ片足で立つ力を養うことが、転びにくさに直結します。歯みがきのついでにできる片足立ちを中心に…
腰が重い日でもできる「座ったまま腰ほぐし」。デスクワークの合間に
腰が重くて歩く気になれない日はありませんか。長く座っていると腰まわりがこり固まり、立ち上がるのもおっくうになります。椅子に座ったままできる腰ほぐしで体を整えれば、歩き方も楽になります。仕事や家…
肩こり・巻き肩がラクになる「歩きながら腕振りストレッチ」
デスクワークやスマホで固まりがちな肩を、毎日の散歩でやわらげてみませんか。歩く効果は下半身だけでなく、腕の振り方しだいで肩こりや巻き肩のケアにもつながります。ひじを後ろに引いて肩甲骨を動かす、…
歩きすぎて足の裏が痛い…足底のトラブルを防ぐケアとほぐし方
歩くのが楽しくなった矢先に、足の裏がズキッと痛むことはありませんか。歩く量が急に増えたり合わない靴を履いたりすると、土踏まずを支える組織に負担が積み重なります。ボールでほぐし、足指を動かし、靴…
歩いていて足がつる…こむら返りを防ぐ水分・ミネラルとストレッチ
歩いている途中や夜中に、ふくらはぎが突然つって痛んだ経験はありませんか。こむら返りは、汗で失う水分やミネラル、疲労、冷えが重なって起こりやすくなります。こまめな水分補給と食事での補い、寝る前の…
歩いた翌日に「ふくらはぎがパンパン」になる人へ。張りを残さないクールダウン術
たくさん歩いた翌朝、ふくらはぎの張りで続けるのがおっくうになっていませんか。歩いたあとのほんの数分のクールダウンが、翌日の軽さを変えます。ふくらはぎや太もも裏を伸ばし、足を休ませるやさしいケア…