朝の体がかたいのはなぜ？寝起きにこわばる体をほぐす5分ストレッチ

朝、体がギシギシしてうまく動かないと感じることはありませんか。寝起きの体がかたいのは、眠っているあいだ動きが少なかった自然な結果です。布団の中ののびから肩まわしまで、5分でできる目覚めストレッチで体をほぐせば、朝の散歩へ向かう一歩も軽くなります。

この記事の要点

• 朝の体のかたさは睡眠中の動きの少なさと冷えによる自然な反応
• かたまったまま急に動くと腰やふくらはぎを痛めることがある
• 布団の中での全身のび・ひざ抱え・肩まわしの5分でほぐせる

朝、布団から出ようとしたとき「体がギシギシしてうまく動かない」と感じることはありませんか。寝起きの体がかたいのは、決してあなただけではありません。今日は、なぜ朝の体はこわばるのか、その理由とともに、たった5分でできる目覚めのストレッチをご紹介します。歩き出す前のひと手間にもぴったりですよ。

朝の体がかたくなる仕組み

眠っているあいだ、私たちは長い時間ほとんど同じ姿勢で過ごしています。動きが少ないと、筋肉や関節のまわりの血のめぐりがゆっくりになり、こわばりやすくなるのですね。

さらに、夜のあいだは体温が下がっています。体が冷えると筋肉は縮こまりやすく、朝いちばんはどうしても動きにくくなります。これは自然なことなので、無理に勢いよく動かそうとせず、少しずつ体を起こしていくのが安心です。

急に動くと危ないこともある

かたまった体のまま急に立ち上がったり、重いものを持ち上げたりすると、腰やふくらはぎを痛めることがあります。朝の散歩に出かける前も、まずは体を起こす時間をとってあげましょう。

寝起き5分の目覚めストレッチ

布団の中でできるものから、立ち上がってからのものまで、流れで紹介します。痛いところまで伸ばさず、気持ちいいところで止めるのがコツです。

布団の中で全身のび(10秒×2回)

あおむけのまま、両手を頭の上に伸ばし、つま先は遠くへ。体全体を縦に長く伸ばします。ぐーっと伸びたら力を抜く。これを2回くり返すと、背すじが目を覚まします。

ひざを抱えて腰をゆるめる

あおむけで両ひざを抱え、胸のほうへ引き寄せます。腰のあたりがじんわり伸びるのを感じながら、ゆっくり呼吸を3回。腰のこわばりがやわらいでいきます。

立ち上がって肩まわし

立ち上がったら、両肩を大きく前回し、うしろ回しを各5回ずつ。デスクワークで縮こまりがちな肩まわりがほぐれて、上半身が軽くなります。

朝ストレッチを習慣にするには

「起きたらまず布団の中でのびをする」と決めておくと、半分眠ったままでも始められます。カーテンを開けて朝の光を浴びながら行うと、頭もすっきり目覚めやすくなりますよ。

寒い季節は、体が特にかたくなっています。あたたかい飲み物を一口飲んでから始めると、内側からも温まって動きやすくなります。

よくある質問

Q. 朝のストレッチと夜のストレッチ、どちらがいいですか？

どちらもそれぞれよさがあります。朝は体を目覚めさせて活動の準備を、夜はその日の疲れをやわらげてリラックスを助けます。両方できれば理想ですが、まずは続けやすいほうから始めてみてください。

Q. 反動をつけて伸ばしてもいいですか？

反動をつけて勢いよく伸ばすのはおすすめしません。特に寝起きの体はかたいので、ゆっくり呼吸をしながら、じんわり伸ばすほうが安全です。痛みを感じたらすぐに力をゆるめましょう。

Q. 毎日やらないと意味がないですか？

毎日できれば理想ですが、できない日があっても気にしすぎないでください。「気づいたときにやる」くらいの気持ちのほうが、長く続けられます。続けることがいちばんの近道です。

まとめ

朝の体がかたいのは、眠っているあいだに動きが少なかった自然な結果です。布団の中でのびをして、腰をゆるめ、肩を回す。たった5分のこの習慣が、一日のスタートを軽くしてくれます。気持ちのよい目覚めから、今日も歩き出してみませんか。

※効果には個人差があります。持病や体調に不安のある方は、医師にご相談ください。