甘いものをやめられない私が、散歩で間食を減らせた話
甘いものだけはやめられない、そんな方は多いはず。完全に我慢するのではなく、食べたくなったらまず少し歩く。そのワンクッションで間食とおだやかに付き合えるようになります。歩く 効果 精神を感じた工…
「やせる早歩き」のフォーム。腕と歩幅を意識するだけ
同じ時間を歩くなら、少し効率よく体を使いたいもの。意識するのは腕の振りと歩幅の二つだけで、いつものウォーキングがやせやすい早歩きに変わります。歩く ダイエット 効果を高めるフォームのコツを紹介…
朝の20分ウォーキングで一日の食欲がラクになる理由
同じ歩くなら朝がおすすめ。朝の光を浴びながらの20分ウォーキングは体内時計を整え、一日の食欲を安定させてくれます。歩く ダイエット 効果をやさしく引き出すこの習慣の仕組みと、続けるコツを見てい…
「食べる順番」と「歩くタイミング」を組み合わせる減量習慣
ダイエットは「何を食べないか」より、食べる順番と歩くタイミングを少し整えるのが近道です。野菜を先にして食後に軽く歩く。この組み合わせで、我慢を増やさずに歩く ダイエット 効果をやさしく味方につ…
週末だけ歩く人が陥りがちな落とし穴と、平日のつなぎ方
平日は忙しいから週末にまとめて歩く。立派なことですが、そこに偏ると体への負担や習慣の途切れという落とし穴があります。平日を「ついで歩き」でゆるくつなぎ、歩く 効果を生かす一週間の組み立て方を紹…
40代からの代謝低下に、歩く量より「歩く回数」で立ち向かう
40代になり、昔と同じ生活なのに体重が落ちにくいと感じていませんか。これは自然な代謝の変化です。鍵は「歩く量」より「歩く回数」。座りっぱなしを減らし、歩く 効果を生かして年齢に合う体と付き合う…
水分のとり方を変えたら、むくみと体重がすっきりした
むくむから水を控える、は実は逆効果になることがあります。こまめに上手に水分をとり、歩いてふくらはぎを動かすことが、むくみの軽減とすっきりした体づくりを支えます。歩く 効果と水分のとり方の関係を…
体重計に乗りすぎて疲れた人へ。歩数で自分をほめる習慣
体重は水分や食事で簡単に上下し、毎日見続けると心が疲れてしまいます。そこで、自分でコントロールできる歩数に目を向けてみませんか。歩く 効果は行動の積み重ねで後からついてくる、その心の置き方をお…
夜遅く帰る人のための「太りにくい」歩き方と食べ方
仕事で帰りが遅く、夕食もどうしても遅い時間に。そんな毎日でも、食事を分けて軽くする工夫と帰り道や室内での軽い歩きで太りにくい流れは作れます。生活を変えずに歩く ダイエット 効果を生かすコツをお…
階段とエスカレーター、その小さな選択が一年で差になる
運動の時間がなくても、減量のチャンスは日常に隠れています。その代表が階段とエスカレーターの選択です。一回はわずかでも一年積み重ねれば大きな差に。歩く 効果を底上げする「ついで運動」の力を見てい…