歩くだけダイエットの始め方
リバウンドしにくい「歩き痩せ」の正しい手順

ステップ1：今の歩数を知る

まずはスマホや歩数計で現在の1日の歩数を1週間記録しましょう。多くの人は思っているより歩けていません（デスクワークなら1日3,000歩程度のことも）。現状を知ることが、現実的な目標設定の第一歩です。

ステップ2：+2,000〜3,000歩を目標にする

いきなり1万歩を目指すと挫折しがちです。今の歩数に+2,000〜3,000歩から始めましょう。+3,000歩（約30分）は、体重60kgなら1日約90kcalの上乗せ。1ヶ月で約2,700kcal、脂肪換算で約0.3〜0.4kgの差につながります。

「一駅歩く」「エレベーターを階段に」「昼休みに10分散歩」など、生活に溶かし込むのがコツです。日常で自然に歩く量を増やすほど、無理なく続けられます。

ステップ3：食事の『収支』を意識する

ダイエットの本質は「消費カロリー > 摂取カロリー」。せっかく30分歩いても、ジュース1本（約150kcal）で帳消しになりかねません。

運動量を一気に増やすより、『歩く＋ちょっと食べ過ぎを減らす』の合わせ技が、ラクで続けやすく、リバウンドもしにくい方法です。

💡 体重は毎日同じ条件（朝・トイレ後など）で測り、1週間の平均で見ましょう。日々の増減に一喜一憂しないことが継続のコツです。