METs（メッツ）とは？歩く消費カロリーの基礎
ウォーキングの消費カロリー計算をやさしく解説

METsとは『安静時の何倍か』

METs（Metabolic Equivalents）は、安静時のエネルギー消費を1として、ある活動がその何倍のエネルギーを使うかを表す単位です。数値が大きいほど運動強度が高く、同じ時間でも多くのカロリーを消費します。

• 座って安静：1 MET
• ゆっくり散歩：約2.5 METs
• 普通歩行：約3.5 METs
• 早歩き：約4.3 METs
• ジョギング：約7 METs

このように、同じ「歩く」でもペースによってMETsは変わります。

METsから消費カロリーを計算する

消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05

例）体重60kgの人が普通歩行（3.5METs）で30分（0.5h）歩いた場合：

3.5 × 60 × 0.5 × 1.05 = 約110kcal

このように、運動強度（METs）・体重・時間が分かれば消費カロリーを概算できます。歩く時間やペースを変えたときの目安も、同じ式で計算できます。

日常での使い方

厚生労働省は、健康づくりのために『3METs以上の運動を週23METs・時』などの目安を示しています。難しく考えず、「3METs以上＝少し息が弾む活動」を増やすと覚えればOKです。普通歩行や早歩きはこの目安にあてはまり、日々の歩く習慣が健康づくりの土台になります。

※ 本サイトのカロリー表は、日常の目安としてより簡単な概算式も併用しています。