歩く前後のストレッチで健康的に

歩く前：軽く動かす準備運動

歩く前は、筋肉を温めて関節の動きをよくする『動的ストレッチ』が向いています。

最初の数分をゆっくり歩くだけでも、立派なウォームアップになります。

歩いた後は、使った筋肉をゆっくり伸ばす『静的ストレッチ』で疲労や張りを和らげます。

💡 後半のストレッチは、むくみ（詳細）や脚やせ（詳細）にも効果的です。

ストレッチは必須ですか？

短時間の散歩なら省略可ですが、早歩きや長距離なら前後のケアでケガ・張りを防げます。

歩く前に静的ストレッチはダメ？

運動前に長く伸ばすと一時的に力が出にくくなることも。前は『動かす』、後は『伸ばす』と覚えましょう。

毎日歩くなら毎回ストレッチが必要？

毎日歩く習慣があるなら、簡単な準備運動と歩いた後のふくらはぎ伸ばしだけでも続けると、疲れをためにくくなります。

本記事は、主に次の公的機関の情報を参考に、管理栄養士監修のもと編集部が作成しています。数値や目安は一般的な知見に基づくもので、個人差があります。

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