歩くと走る、ダイエットに向くのは？

ひと目で分かる比較表

同じ時間なら消費カロリーはジョギングが上ですが、歩くウォーキングは関節への負担が小さく、運動習慣がない人でも今日から始めやすいのが強みです。

ダイエット目的でも、まずは歩くことから。慣れて物足りなくなったらインターバル速歩や軽いジョギングへ段階的に移行するのが、ケガを避けつつ消費を増やす安全な道です。

「走らないと痩せない」は誤解です。歩くウォーキングでも、脂肪燃焼・血圧・血糖値・メンタルなど多くの効果が期待できます（効果・効能）。無理なく続けられることこそ、健康にもダイエットにも最大の効果につながります。

痩せるならジョギングのほうがいい？

短時間の消費はジョギングが上ですが、続かなければ意味がありません。続けやすさも含めて選びましょう。

ウォーキングから始めて大丈夫？

もちろんです。体力がついたら早歩きやインターバルで強度を上げ、必要なら走りに移行できます。

歩くだけでダイエットになりますか？

歩く習慣は消費カロリーを増やし、有酸素運動として脂肪燃焼に役立ちます。食事と合わせ、毎日続けることが大切です。

本記事は、主に次の公的機関の情報を参考に、管理栄養士監修のもと編集部が作成しています。数値や目安は一般的な知見に基づくもので、個人差があります。

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