自分を責めてしまう日に、歩きながら気持ちをゆるめる

何かにつまずくと、つい自分を責めて頭の中の厳しい言葉が止まらなくなることがあります。じっとしているとそのループから抜けにくいもの。歩く効果と精神面に着目し、歩きながら少しずつ気持ちをゆるめる方法を紹介します。

この記事の要点

• 自分を責めるループは歩いて意識をそらしやすくする
• 友だちにかけるようなやさしい言葉を自分にも向ける
• 起きた事実と自分の解釈を分けて重く受け止めすぎない

「どうして自分はこうなんだろう」「またうまくできなかった」。何かにつまずくと、つい自分を責めてしまうこと、ありますよね。頭の中で自分への厳しい言葉が止まらなくなると、心がどんどん重くなっていきます。今日は、そんな自分を責めがちな日に、歩きながら少しずつ気持ちをゆるめていく方法をお話しします。

自分を責める言葉のループ

何かうまくいかなかったとき、私たちは頭の中で自分を責める言葉を繰り返しがちです。一度始まると、その言葉が次の言葉を呼び、どんどんふくらんでいきます。じっと座って考えていると、このループから抜け出すのが難しくなります。

ここで歩くことが助けになります。体を動かしてリズムが生まれると、頭の中のループから意識を少しそらしやすくなるのです。立ち上がって場所を変えるだけでも、思考の流れに小さな切れ目が入ります。

自分を責める気持ちは、向上心の裏返しでもあります。だからこそ、その気持ちを全部なくそうとするのではなく、行きすぎたときにゆるめてあげる。そんな付き合い方ができると、ずいぶん楽になります。

自分に向ける言葉を見直す

友だちが同じ失敗をしたら、あなたはきっと「大丈夫だよ」「そんなに自分を責めないで」と声をかけるはずです。でも自分には、なぜか厳しい言葉ばかり向けてしまう。まずは、その違いに気づくことが第一歩です。

歩きながら気持ちをゆるめる方法

ここでは、自分を責める気持ちをやわらげる歩き方のコツを紹介します。

「友だちにかける言葉」を自分に

歩きながら、もし大切な友だちが同じ状況にいたら、どんな言葉をかけるか想像してみてください。そして、その言葉をそっと自分に向けてみます。最初はぎこちなくても構いません。少しずつ、自分にやさしい言葉が出せるようになります。

事実と解釈を分けてみる

「失敗した」のは事実でも、「自分はダメな人間だ」というのは解釈にすぎません。歩きながら、起きた出来事(事実)と、それに自分が貼ったレッテル(解釈)を分けてみましょう。分けるだけで、必要以上に重く受け止めていたことに気づけます。

体をいたわることから始める

気持ちをゆるめるには、まず体をいたわることも効果的です。歩きながら肩の力を抜き、深く呼吸し、ゆったりとした歩幅を意識する。体が「大丈夫」と感じる状態をつくると、心も少しずつそれに寄り添ってきます。

歩き終わったら、「ここまで歩けた自分」を小さく認めてあげましょう。できなかったことより、できたことに目を向ける練習です。

よくある質問

Q. 自分にやさしい言葉が思いつきません。

最初は難しくて当然です。「今日はよく頑張ったね」「つらかったね」など、ありふれた言葉で十分です。完璧な言葉でなくても、自分をねぎらおうとする姿勢そのものに意味があります。

Q. 歩いてもまた責める気持ちが戻ってきます。

責める気持ちは何度も戻ってくるものです。そのたびに「また来たな」と気づいて、やさしい言葉に置きかえる。この繰り返しが練習になります。一度で変わらなくて大丈夫です。

Q. 落ち込みがひどくて歩く気力もない日は?

無理に歩く必要はありません。まずは窓の外を眺めたり、深呼吸をしたりするだけでも十分です。気力がないときは、休むこと自体が大切なケアです。

まとめ

自分を責めてしまうのは、それだけ真剣に向き合っている証拠でもあります。でも、厳しい言葉ばかりでは心がもちません。歩きながら、大切な友だちにかけるようなやさしい言葉を、自分にも向けてみませんか。歩くリズムが、こわばった心をそっとほぐしてくれますよ。

※効果には個人差があります。気分の落ち込みが強く長く続く場合や、持病や体調に不安のある方は医師にご相談ください。