まいにち1万歩 さんのコラム
秋晴れの日は絶好の歩きどき 紅葉を眺めながら距離を伸ばすコツ
暑さがやわらぐ秋は、一年で最も歩くことが心地よく感じられる季節です。澄んだ空気と色づく景色を味方に、折り返し地点を少しずつ先へ延ばせば、無理なく歩く距離を伸ばせます。今日は紅葉を楽しみながらゆ…
お腹のリズムを整える「食物繊維」と歩く習慣の相性
お腹のリズムを整えるには、食物繊維で腸の材料を整え、歩くことで腸の動きを促す両輪がそろうと心強いものです。食事と運動の相性を知り、主食を茶色に、野菜は汁物で、水分とセットで。体の内側から軽やか…
朝5分の「カーテン開けウォーク」から始める習慣化のコツ
歩く習慣をつけたいのに三日坊主で終わる人は多いものです。続かない原因は意志の弱さではなく、始め方が大げさすぎること。朝にカーテンを開けて5分だけ歩く小さな一歩から、無理なく習慣に変えるコツを紹…
里山・低山ハイキング入門。標高は低くても歩く楽しみは十分
標高の低い里山や低山は、登山道がよく整備され短時間で往復できる、初心者にやさしい山歩きの入り口です。登り下りのある道は足腰に変化のある刺激を与え、頂上の景色がごほうびに。歩きやすい靴と最低限の…
坂道と階段、平地より消費カロリーはどれくらい増えるの？
いつもの散歩、平らな道ばかり選んでいませんか。坂道や階段を少し取り入れるだけで、歩く距離とカロリーの効率はぐんと上がり、上り坂は平地のおよそ1.5〜2倍を消費します。なぜお得なのか、そして膝に…
歩く前後のひと手間で差がつく。ルームランナーの準備運動とクールダウン
電源を入れていきなり歩き、終わったらすぐ止める。その「いきなり」が体への負担や翌日の疲れにつながります。本記事では、ウォーキングを快適で安全にするための準備運動とクールダウンの具体的な方法を、…
雨の日も歩きたい人へ｜防水シューズとレインギアの選び方
雨だからと歩く習慣が途切れるのはもったいないこと。足元と装備をひと工夫すれば、雨の日のウォーキングは思いのほか快適です。防水と撥水の違いから、蒸れにくい靴やレインギアの選び方までご紹介します。…
ウォーキングと食欲コントロール
ダイエット中なのに食欲が止まらない。そんな悩みにも歩くことが寄り添います。歩く効果はストレスや血糖の安定にもおよび、食べすぎを防ぐ手助けになります。食後のゆったり散歩を軸に、食欲に振り回されな…
三世代で歩く週末散歩。祖父母・親・子が無理なく一緒に楽しむ工夫
年齢も体力もちがう家族が一緒に歩くのは難しそうに思えますが、ちょっとした工夫で三世代みんなが心地よく過ごせます。ペースをいちばんゆっくりな人に合わせ、休憩スポットや役割を分け合えば、週末の散歩…
自分を責めてしまう日に、歩きながら気持ちをゆるめる
何かにつまずくと、つい自分を責めて頭の中の厳しい言葉が止まらなくなることがあります。じっとしているとそのループから抜けにくいもの。歩く効果と精神面に着目し、歩きながら少しずつ気持ちをゆるめる方…
歩数計アプリ、結局どれを選ぶ？はじめての一台の決め方
歩数計アプリは種類が多く、最初の一台選びでつまずきがちです。この記事では、見やすさ・自動で数えてくれること・電池への負担という三つの目のつけどころから、無理なく続けられるアプリの選び方をやさし…
体重で変わる消費カロリー、私の場合で計算してみた
同じだけ歩いても、消費カロリーは体重によってけっこう変わります。歩く距離とカロリーの目安を体重別に知れば、「1万歩＝約○kcal」が自分ごとになり、ぐっと身近に。50kgと80kgでどれだけ差…
歩くと幸福度が上がる理由
「歩くと、なんだか気分がいい」。その感覚には理由があります。歩く効果は精神面にもおよび、前向きさや満足感をそっと後押ししてくれます。気負わず楽しみながら、季節や景色を味わう散歩を、しあわせを感…
コレステロールと中性脂肪。歩く習慣でゆっくり見直す
コレステロールや中性脂肪の数値は、一日で変わるものではありません。だからこそ歩く効果がじわじわと力を発揮します。ウォーキングは糖だけでなく脂質もエネルギーに使うため、脂質とおだやかに付き合う土…
歩数ポイントの賢い貯め方・使い方｜交換先で得をする考え方
歩数アプリでコツコツ貯めたポイントは、使い方しだいでお得感が大きく変わります。この記事では、有効期限に気をつけてこまめに回す考え方や、等価交換・キャンペーンの活かし方、複数アプリの賢い使い分け…