コレステロールと中性脂肪。歩く習慣でゆっくり見直す

コレステロールや中性脂肪の数値は、一日で変わるものではありません。だからこそ歩く効果がじわじわと力を発揮します。ウォーキングは糖だけでなく脂質もエネルギーに使うため、脂質とおだやかに付き合う土台になります。合計20〜30分を目安に、無理なく続けるコツをお話しします。

この記事の要点

• ウォーキングは糖だけでなく脂質もエネルギーに使うとされる
• 合計20〜30分を目安に、分けて歩いても運動量になる
• 記録の見える化と食事の見直しを合わせると心強い習慣に

健康診断の結果票で、コレステロールや中性脂肪の数値に印がついていると、ちょっとドキッとしますよね。でも、食事だけで一気に変えようとすると続きません。じわじわと、でも確実に数値とよい関係をつくっていくのに、歩く習慣はとても心強い味方になってくれます。今日はその理由と、毎日に取り入れるコツをお話しします。

そもそも脂質の数値とは何だろう

血液の中には、体を動かすエネルギーのもとになる脂質が流れています。代表的なのが中性脂肪と、いわゆる「善玉」「悪玉」と呼ばれるコレステロールです。

中性脂肪が多すぎたり、悪玉が増えて善玉が少なかったりすると、血管に負担がかかりやすいと言われています。ここで歩くという習慣が、バランスを整える手助けをしてくれるのです。とくに歩くことは「善玉」を保つ後押しになるとも言われており、地道に続ける価値があります。

歩くと「使われる脂質」が増える

ウォーキングのような軽い運動は、糖だけでなく脂質もエネルギーとして使います。とくに20分以上続けて歩くと、たくわえられた脂肪が使われやすくなるとされています。コツコツ続けることで、中性脂肪とおだやかに付き合っていけるのですね。

数値とうまく付き合う実践のコツ

「明日から毎日1時間」は長続きしません。生活にとけこむ形を探していきましょう。

まずは「合計20〜30分」を目標に

一度にまとめて歩く必要はありません。朝10分、夕方10分のように分けても、一日の合計が20〜30分になればしっかりした運動量です。通勤や買い物のついでに足すのが続けやすい方法です。

早足とゆっくりを混ぜてみる

ずっと同じペースより、3分早足・2分ゆっくり、を繰り返すと飽きずに歩けて、体への刺激も変わります。信号や坂道を自然な区切りに使うのもおすすめです。

記録をつけて「見える化」する

スマホの歩数計や手帳に歩いた時間を書きとめると、続けるモチベーションになります。数値そのものより「歩けた日が増えた」という事実が、何よりの励みになりますよ。カレンダーに歩けた日だけ印をつけていくのもおすすめです。印が並んでいくのを見ると、休みたい日でも「もう一日続けよう」という気持ちがわいてきます。

よくある質問

Q. 歩くだけで数値は本当に変わりますか？

歩く習慣は脂質のバランスを整える助けになるとされていますが、食事の見直しと組み合わせることでより実感しやすくなります。歩くことを「土台」と考えるとよいでしょう。

Q. 食前と食後、どちらに歩くのがいいですか？

脂質を意識するなら、空腹に近い時間帯に歩くと脂肪が使われやすいとも言われます。ただし無理は禁物で、続けやすい時間を選ぶのがいちばんです。

Q. 体重が変わらないと意味がないですか？

体重が大きく動かなくても、血液の中の数値や血管の状態には変化が起きていることがあります。体重計の数字だけにとらわれず、長い目で見てあげてください。

まとめ

コレステロールや中性脂肪は、一日で変わるものではありません。だからこそ、毎日少しずつ歩く習慣が力を発揮します。合計20〜30分を目安に、通勤や買い物のついでから始めてみませんか。脂っこい食事や甘いものとの付き合い方を少し見直しつつ、歩くことを土台にすえると、より心強い習慣になります。記録をつけて、歩けた日が増えていく喜びを感じてみてください。半年後、一年後の数値が楽しみになるはずです。

※効果には個人差があります。持病や体調に不安のある方は医師にご相談ください。