情報に疲れたら、スマホを置いて歩く「デジタル散歩」のすすめ

一日中スマホを見て頭がパンパンになる情報疲れが増えていませんか。歩く間だけでもスマホから離れると頭が軽くなります。歩く効果と精神面に着目し、五感を現実に向けて心に余白をつくるデジタル散歩を紹介します。

この記事の要点

• スマホの情報を浴び続けると頭が休まらず情報疲れがたまる
• 歩く間だけスマホから離れ五感を現実の世界へ向ける
• 食事中や寝る前など小さなルールで情報との距離をつくる

気がつけば一日中スマートフォンを見ていて、頭がパンパン。ニュースやSNSの情報を浴び続けて、なんだか心が落ち着かない。そんな「情報疲れ」を感じること、増えていませんか。今日は、スマホからいったん離れて歩く「デジタル散歩」のすすめをお届けします。難しいルールはありません。少しの工夫で、頭がぐっと軽くなりますよ。

情報を浴びすぎると心は疲れる

スマートフォンを通して、私たちは膨大な情報に触れています。ニュース、SNSの投稿、通知、おすすめの動画。次々と流れてくる情報を処理し続けると、頭は休む間もなく働き続けることになります。

特にSNSでは、他人の楽しそうな様子と自分を比べてしまったり、刺激の強い情報に心が揺さぶられたりしがちです。情報疲れは、知らないうちにじわじわとたまっていくのです。「なんとなく疲れている」のに原因が思い当たらないとき、その一因が情報の浴びすぎであることは少なくありません。

しかも、スマホは手軽に開けるぶん、疲れていてもつい手が伸びてしまいます。休もうとして横になりながら画面を見ていると、体は休んでも頭は休まらない。この状態が続くと、疲れがなかなか抜けなくなってしまいます。

「常につながっている」状態から離れる

通知が鳴るたびに反応していると、心が休まる時間がありません。歩いている間だけでもスマホから離れることで、「常につながっている」状態から一時的に抜け出せます。この距離が、頭をクールダウンさせてくれます。

デジタル散歩のやり方

ここでは、情報から離れて歩く時間をつくるコツを紹介します。

スマホは鞄の奥かポケットに

散歩の間は、スマホを取り出しにくい場所にしまっておきましょう。手に持っていると、つい見てしまうもの。緊急の連絡が心配な場合は、着信音だけ残して通知はオフにしておくと安心です。

五感を「情報」に使う

画面から目を離したぶん、まわりの世界に意識を向けてみましょう。風の匂い、葉のこすれる音、足元の感触。これらも立派な「情報」です。デジタルの情報を、現実の五感の情報に置きかえるイメージです。

帰ってからも続けたい工夫

デジタル散歩で頭が軽くなったら、その感覚を日常にも少し広げてみましょう。食事中はスマホを見ない、寝る前の30分は画面から離れるなど、小さなルールを一つ決めるだけでも、情報との付き合い方が変わってきます。

情報を完全に断つ必要はありません。大切なのは、自分が主導権を持って「見る時間」と「離れる時間」を選ぶことです。

よくある質問

Q. 連絡が来ないか気になって落ち着きません。

最初は気になるものです。「散歩の間だけ」と時間を区切ると、安心して離れやすくなります。本当に急ぎの連絡はそう多くないと気づくことも、心を軽くしてくれます。

Q. 散歩中も記録や写真を撮りたいのですが。

写真を撮ること自体は楽しみのひとつなので、無理に禁止しなくて大丈夫です。ただ、撮った後すぐにSNSを開いてしまうと情報に戻ってしまうので、投稿は帰ってからにするなどの工夫がおすすめです。

Q. どのくらいの時間離れればいい?

決まりはありません。まずは10分や15分の短い散歩から始めて、心地よければ少しずつ延ばしてみてください。短くても、画面から離れる時間をつくること自体に意味があります。

まとめ

情報は便利な一方で、浴びすぎると心を疲れさせます。スマホをそっと置いて歩く時間は、頭をクールダウンさせ、現実の世界を感じ直すきっかけになります。情報に振り回されそうな日こそ、デジタル散歩で心に余白をつくってみませんか。

※効果には個人差があります。気分の不調が続く場合や、持病や体調に不安のある方は医師にご相談ください。