あおぞらウォーカー さんのコラム
三日坊主にならない！歩数ポイ活を習慣にする小さな工夫
歩数ポイ活が続かないのは、意志が弱いからではなく続けやすい仕組みを作れていないことが多いものです。この記事では、既存の習慣にくっつける、小さなごほうびを用意するなど、ウォーキングを無理なく習慣…
夏の暑さ対策ギア｜熱中症を防ぎながら気持ちよく歩く道具選び
夏の散歩は朝でも油断できません。気持ちよく歩き続けるには、体を冷やし水分を保つ工夫が欠かせません。帽子や冷感グッズ、吸汗速乾の服に加え、歩く時間帯の選び方まで、無理なく夏を乗り切るギアを紹介し…
歴史の道・旧街道を歩く。昔の旅人になった気分で楽しむ散歩
各地に残る旧街道や古い往還の道は、かつて多くの旅人が行き交った歴史の舞台。道標や石碑が当時の面影を伝え、宿場ごとの区切りが歩くモチベーションを支えてくれます。区間を分け、公共交通を活用しながら…
歩いた「あと」もカロリーは燃える？アフターバーンの正体
運動はやめた瞬間にカロリー消費も止まる、と思っていませんか。実はしっかり歩いたあとも、体は静かにエネルギーを使い続けています。これが「アフターバーン」。歩く効果を高めるこの仕組みを知れば、毎日…
体脂肪率を少しずつ落とす。早歩きと「ゆる筋トレ」の合わせ技
体重は減ったのに体脂肪率が落ちない。その原因は筋肉まで減っていることかもしれません。脂肪を使う早歩きと筋肉を守るゆる筋トレを組み合わせれば、歩くダイエット効果を活かしながら引き締まった体を目指…
歩数計を親子で競争。ゲーム感覚で続ける家族のウォーキング習慣
運動が長続きしないご家庭におすすめなのが、歩数計を使った家族の歩数競争です。歩いた量を数字で見える化し、ちょっとした競争心をくすぐると、ウォーキングが急に楽しくなります。届く目標とご褒美を工夫…
三日坊主を卒業する「if-thenルール」で朝の散歩を自動化する
朝の散歩を意志の力だけで続けようとすると、忙しい日や気分の乗らない日にあっさり崩れてしまいます。そこで役立つのが、行動を自動化するif-thenルール。きっかけと歩く行動をあらかじめ結びつけ、…
ウォーキングで体幹・ヒップアップ
体のラインの悩みには、歩き方の工夫が助けになります。「ただ歩く」を「効かせて歩く」に変えるだけで、歩く効果は体幹やヒップの引き締めにもおよびます。よい姿勢、お尻を使った足運び、大きめの歩幅で、…
マンションでも気兼ねなく。ルームランナーの音と振動、ご近所トラブルを防ぐ工夫
マンションでウォーキングマシンを使うとき、いちばん気になるのが足音やモーターの音ではないでしょうか。階下に響きやすいのは床への振動です。本記事では、防振マットや設置場所、時間帯の工夫で、ご近所…
夜の食べすぎを防ぐーウォーキング後の夕食の整え方
歩いてきた一日の終わり、つい食べすぎてしまうのは自然なこと。でも我慢ではなく工夫で夕食は整えられます。食べる順番を意識し、歩く前に軽く補給し、遅い時間は軽め温かいものを。歩いた体をいたわりなが…
早歩きにしたら、消費カロリーはどれだけ変わる？
いつもの散歩をちょっとだけ早歩きにすると、消費カロリーは変わるのでしょうか。歩く速度を平均より少し上げて息が弾むくらいにすると、同じ時間でも1.5倍前後のエネルギーを使えます。効率と続けやすさ…
情報に疲れたら、スマホを置いて歩く「デジタル散歩」のすすめ
一日中スマホを見て頭がパンパンになる情報疲れが増えていませんか。歩く間だけでもスマホから離れると頭が軽くなります。歩く効果と精神面に着目し、五感を現実に向けて心に余白をつくるデジタル散歩を紹介…
冬の朝でも体を冷やさない 寒さに負けない防寒ウォークの始め方
冷たい空気のなかへ飛び出すのは誰でも気が重いものですが、ちょっとした防寒の工夫で冬の散歩は驚くほど快適になります。歩く前に体を温め、重ね着で空気の層をつくり、首・手首・足首を守る。今日は寒さに…
ストレス解消ウォーキング
ためこんだストレスを逃がすのに、お金も道具もいらず今すぐできるのが歩くことです。歩く効果は精神面にもおよび、気持ちの切り替えやリフレッシュを助けてくれます。イライラを感じたら、まず5分。気持ち…
歩数の数え方が機種でズレる理由と、気にしすぎないコツ
同じだけ歩いたのに、機種やアプリで歩数が違う。それはセンサーの基準や持ち方の差から生まれる自然なズレです。この記事では、なぜ歩数がズレるのかをやさしくひもときながら、他人と比べず同じ条件で自分…