すたすた さんのコラム
杖と上手につき合う。シニアが安心して外を歩くための備え
足元が不安になってきたとき、杖をためらう必要はありません。杖や歩行をサポートする道具は、シニアが安心して歩くための心強い味方です。体に合った道具選びと、ちょっとした備えのコツをやさしくご紹介し…
心肺機能を高めるウォーキング
階段ですぐ息切れするのは、心肺機能の衰えのサインかもしれません。心臓と肺の働きは、歩く効果で何歳からでも鍛え直せます。この記事では、少し息が弾むペースで心肺をほどよく働かせる歩き方と、無理なく…
雨の日も猛暑の日も。室内ウォーキングマシンが「歩く習慣」を守ってくれる理由
外を歩こうと決めた日に限って雨が降る、ということはありませんか。習慣づくりの最大の敵は中断です。本記事では、室内のウォーキングマシンを使って天候に左右されず歩き続け、外歩きと上手に組み合わせて…
ウォーキング仲間ができてから、私の散歩が10倍楽しくなった話
ひとりで黙々と歩くのが、だんだん義務のように感じてきたことはありませんか。私もそうでしたが、一緒に歩く仲間との出会いで散歩が一気に楽しくなりました。この記事では、ウォーキングが続きやすくなる仲…
夜のウォーキングを安全に｜反射材とライトで「見える」を作る
一日のリセットになる夜のウォーキングですが、夜は見えにくく見られにくい時間帯です。最大のリスクは、車や自転車の運転手からこちらの姿が見えづらいこと。反射材とライトで見える・見られるを整える装備…
40代からの代謝低下に、歩く量より「歩く回数」で立ち向かう
40代になり、昔と同じ生活なのに体重が落ちにくいと感じていませんか。これは自然な代謝の変化です。鍵は「歩く量」より「歩く回数」。座りっぱなしを減らし、歩く 効果を生かして年齢に合う体と付き合う…
歩きすぎて足の裏が痛い…足底のトラブルを防ぐケアとほぐし方
歩くのが楽しくなった矢先に、足の裏がズキッと痛むことはありませんか。歩く量が急に増えたり合わない靴を履いたりすると、土踏まずを支える組織に負担が積み重なります。ボールでほぐし、足指を動かし、靴…
考えすぎて眠れない夜の前に、夕方の散歩で頭を整理する
夜になってから考えを止めようとしてもなかなかうまくいきません。実は夕方のうちに頭を整理しておくほうが楽になります。歩く効果と精神面に着目し、気になることを棚卸しして夜に持ち越さない夕方散歩のコ…
内股・がに股が気になる人へ——足先の向きを整える歩き方
ふと自分の歩く姿を見て、足先が内や外を向いていると気づくことはありませんか。内股やがに股は長年の癖で定着しがちですが、足先の向きを整える歩き方を意識すれば、まっすぐで安定した歩みに近づけます。…
ウォーキング前後に何を食べる？タイミングで変わる体の軽さ
ウォーキングは、食べるタイミングを少し意識するだけで体の軽さや疲れの残り方が変わります。歩く前は軽く消化のよいものを、歩いたあとはたんぱく質と糖質を組み合わせて。特別な食事を用意しなくても今日…
都会のオフィス街を散歩コースにする。ビルの谷間で気持ちよく歩く工夫
毎日通うオフィス街やビルの多い街なかも、見方を変えればりっぱな散歩コースになります。歩道が広く、休める場所も豊富で、歩く環境は意外と整っているのです。信号をインターバルに変え、テーマを決めて街…
親子で楽しむ！雨の日の室内ウォーキングゲーム5選
雨の休日に子どもが退屈し、大人も体を動かせないジレンマは、親子で楽しむ室内ウォーキングで解決できます。遊びながら歩けば、子どもは大満足、大人もしっかり運動になって一石二鳥です。この記事では、家…