まる歩 さんのコラム
歩いた日の水分補給ー「のどが渇く前」がちょうどいい
ウォーキングでは食事だけでなく水分補給も同じくらい大切です。のどの渇きを感じる頃にはすでに体は不足しがち。だからこそ、のどが渇く前にこまめに少しずつ補うのが基本です。歩く前後の習慣にする方法や…
歩くときのインナー選び｜汗冷えと不快感を防ぐ「肌に近い一枚」
ウェア選びは外側の服に目が行きがちですが、ウォーキングの快適さを土台から支えるのは肌に直接ふれるインナーです。歩いて汗をかいたあとのベタつきや汗冷えの多くは、ここで防げます。汗をためず素早く乾…
自律神経を整えるウォーキング
原因がはっきりしないだるさや不眠の背景には、自律神経の乱れがあることがあります。一定のリズムをくり返すウォーキングは、歩く効果として精神を落ち着かせ、バランスを整える助けになります。朝の光を浴…
近所の神社・お寺めぐりで歩く。静かな参道がもたらす心地よさ
近所の神社やお寺をめぐる「お参り散歩」は、木陰の参道と静けさ、ほどよい階段が魅力のコースです。葉ずれや鳥の声に包まれて歩く時間は、歩く効果を心でも感じられるひととき。御朱印や季節の行事を楽しみ…
朝と夜、ルームランナーはいつ使うのが正解？生活リズムから考える時間帯選び
運動するなら朝がいいのか、それとも時間を取りやすい夜か。ウォーキングの時間帯に絶対の正解はありません。本記事では朝と夜それぞれの良さと注意点を整理し、あなたの生活リズムに無理なく溶け込むタイミ…
歩く前後のひと手間——ケガを防ぐウォーミングアップと整え方
ただ歩くだけでも、前後のちょっとしたひと手間がケガを防ぎ、翌日の体の軽さを左右します。歩く前は関節を回して体を温め、歩いた後はじっくり筋肉を伸ばす。本格的でなくてかまわない、数分でできる前後ケ…
人間関係に疲れた日に、ひとりで歩く時間が効く理由
人と関わる時間が続くと、気を使いすぎてどっと疲れてしまうことがあります。そんな日に効くのが、誰にも合わせないひとり散歩です。歩く効果と精神面に着目し、消耗した心をやさしくほぐす時間の作り方を紹…
忙しい平日でも歩数を稼ぐ、私が見つけた「ながら歩き」習慣のすべて
歩いたほうがいいと分かっていても、仕事や家事で時間が取れないと諦めていませんか。実は、こまぎれでも合計すれば歩数はしっかり積み上がります。発想を「歩く時間をつくる」から「ある時間を歩きに変える…
肩こり・巻き肩がラクになる「歩きながら腕振りストレッチ」
デスクワークやスマホで固まりがちな肩を、毎日の散歩でやわらげてみませんか。歩く効果は下半身だけでなく、腕の振り方しだいで肩こりや巻き肩のケアにもつながります。ひじを後ろに引いて肩甲骨を動かす、…
ベビーカー散歩を「親の運動」に変えるコツ。赤ちゃんと一緒に歩いて整える毎日
赤ちゃんが生まれてから自分の運動は後回し、という方は多いものです。実はベビーカーを押しての散歩は、姿勢やペースをほんの少し意識するだけで、歩く効果がぐっと高まる立派な有酸素運動になります。子ど…
失敗しないウォーキングシューズの選び方｜お店で5分チェックする7つのポイント
歩く効果を実感する第一歩は、自分の足に合うウォーキングシューズ選びです。デザインや価格で選んで失敗しないために、お店で5分試すだけで見極められる7つのポイントを、専門用語を使わずお伝えします。…
正しい姿勢で差がつく！室内ウォーキングのフォーム見直し術
毎日せっせと室内で歩いても手応えが感じられないなら、見直したいのは歩く姿勢です。同じ歩数でも、フォームしだいで使う筋肉や体への効きは大きく変わります。この記事では、姿勢を整えて室内ウォーキング…