ヘルシー花子 さんのコラム
夏も冬も安心。シニアが季節に合わせて歩くための体調管理術
年齢を重ねると、暑さや寒さへの体の調整がゆっくりになり、歩くことが思わぬ負担になることがあります。夏は涼しい時間と水分、冬は温度差への備え。季節ごとに歩き方を少し変えれば、一年を通して安心して…
かかとから着地、つま先で蹴る——歩き方の基本を体で覚えるコツ
正しい歩き方の出発点は、足のどこから着いてどこで蹴るかという「足の運び」にあります。かかとから着地し、足裏を転がして、つま先で軽く蹴り出す。この基本を意識するだけで、同じ距離を歩いても体への伝…
肝臓の数値が気になる人の、おだやかな歩き習慣のすすめ
肝臓の数値が気になると、つい飲みすぎだけを疑いがちですが、運動不足や体重の増加も関わります。歩く効果でウォーキングを続けると余分な脂肪が使われやすくなり、肝臓まわりの負担をやわらげる助けになり…
歩く前の3分でOK！「足首まわし」から始める準備運動のすすめ
ウォーキング前の準備運動を難しく考えていませんか。歩き出す前のたった3分、足首をくるくる回すところから始めるだけで体は動きやすくなります。こわばりをほぐして血のめぐりを整える、いちばんシンプル…
骨密度を保つウォーキング
骨は古いものが壊れ新しいものがつくられる入れ替わりをくり返し、年齢とともにもろくなりがちです。歩く効果として、体重の刺激が骨を強く保つ後押しになり、足腰の筋肉も同時に育ちます。日光と食事の工夫…
雨でも歩数が伸びる！室内ウォーキング「その場足踏み」完全ガイド
一日中の雨で歩けないとあきらめる前に、玄関を出ずに歩数を稼げる「その場足踏み」を試してみませんか。下半身を使うれっきとした有酸素運動で、歩く効果をしっかり感じられます。この記事では運動になる理…
家族や仲間と歩いて楽しむポイ活｜一緒だから続くという発見
ひとりでは張り合いが続かないウォーキングも、家族や仲間と歩数を共有すれば続けやすくなります。この記事では、ゆるく競い合う仕組みや世代を超えてつながるヒントを紹介し、一緒だから続くというポイ活の…
朝の白湯と散歩をセットにする：起き抜けの体をやさしく目覚めさせる
朝起きてすぐは頭も体もまだぼんやりしているものです。そんな起き抜けに温かい白湯を一杯飲み、それから軽く歩く。この白湯と散歩のシンプルなセットで、体をやさしく目覚めさせる朝習慣の取り入れ方を紹介…
ウォーキングとスマートウォッチ｜歩数計アプリで続ける楽しさを
歩く習慣を続けるコツは、歩いた成果の見える化です。スマートウォッチや歩数計アプリで歩数や距離が数字になると、達成感が次の一歩を後押ししてくれます。まずはスマホアプリから気軽に始める方法を紹介し…
夜の寝つきが変わる？日中の外歩きで子どもの生活リズムを整える
夜なかなか寝てくれない、朝起きるのがつらそう。そんな子どもの睡眠の悩みの鍵のひとつが、日中の外歩きにあるかもしれません。午前中に光を浴び、昼によく歩いて体を動かすことは、夜の心地よい眠りにつな…
スマホの電池を減らさずに歩数計アプリを使い続けるコツ
歩数計アプリを入れると電池の減りが気になる、という方は多いものです。この記事では、電池が減る主な理由をやさしく解説し、位置情報を使用中のみにする、不要な通知を切るなど、負担を減らして歩く記録を…
体重計に乗りすぎて疲れた人へ。歩数で自分をほめる習慣
体重は水分や食事で簡単に上下し、毎日見続けると心が疲れてしまいます。そこで、自分でコントロールできる歩数に目を向けてみませんか。歩く 効果は行動の積み重ねで後からついてくる、その心の置き方をお…
雪の日でも安全に歩く 凍結した道で転ばないための足元の工夫
いったん溶けた雪が再び凍った道は本当に滑りやすく、思わぬ転倒で大きなけがにつながることもあります。でも滑りにくい靴をはき、歩幅を小さくして両手を空け、急がず歩けば、雪の日でも安全にウォーキング…